衰老，疾病的出現都是與年齡呈正比的，年齡愈大，衰老速度越快，惹上疾病的風險越高，所以在我們進入老年之前就要做好保健，這樣才能為日后的健康打下基礎，如果做到健康的飲食就可以告別這些煩惱。

草莓和藍莓

據最近的一份神經病學年鑒報告稱，老年婦女如果能多攝入這兩種漿果，可以延遲記憶下降達兩年半。研究人員懷疑，這兩種漿果中含有的有益的成分黃酮類色素，在其中起到了積極的作用。

首席研究員伊麗莎白·德沃爾說：“在我們對漿果類食物進行的長時間、大規模研究當中發現，婦女如果每周能攝入兩份或更多的草莓和藍莓，會適度減少記憶衰退“。而增加漿果的攝入量無疑是一個相當簡單的飲食調整，大家又何樂而不為呢?

此外，在2007年哈佛大學的一項研究中發現，老年婦女吃一星期攝入2份(1/2杯)的草莓，可以減少血管內炎癥的發生，因為草莓中含有的營養素，包括纖維、葉酸、鉀和維生素C，有抑制炎癥的作用。

深綠色蔬菜

它有助于增加骨頭中的鈣質。早在1999年的一項研究中，研究人員就明確表示，女性需要注意的另一個幫助骨質生長的關鍵是，補充維生素K，有助于防止女性晚年發生髖部骨折。

通過對72000名，年齡在年齡38-74歲之間的女性，在過去10年間的飲食的調查，科學家發現，對維生素K攝入比較多(110微克以上)的婦女，比吃得少的婦女發生髖關節問題的幾率要少30%。深綠色蔬菜，像甘藍、羽衣甘藍、菠菜是維生素K的重要來源。

同時，初步研究結果表明，維生素K還能幫助保持皮膚的彈性，防止皺紋產生。