我們常說“美容覺”，睡覺的確可以起到美容的功效，而且對身心的健康極為有利，但是如今很多人的睡眠質量都不好，失眠是常見的一個問題，那么我們該如何調整到一個健康睡眠的狀態呢?

1、創造放松時間

在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放松自己，避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。有焦慮現象或壓力過大問題的人，不妨練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。簡單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當呼氣時，讓你的全身放松。

2、溫暖舒適的時間

佈置一個舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。

3、溫和的飲料

吃太少，饑餓會干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。如果真的有些餓，建議你在上床前的半個小時，，對促進睡眠很有幫助。記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。

4、用音樂放松心情

遠離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等，當你覺得自己彷彿置身于大自然時，就比較容易放松自己。節奏能幫助你調和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。

5、泡個熱水澡

泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉變為平靜的夜晚。當熱水放松你的肌肉時，讓思緒任意徜徉。