生活節奏緊張，工作、生活、學習的壓力都非常的大，加上一些情緒因素的影響，我們經常會遇到失眠的問題。難以入睡，易醒等都是常見的睡眠問題，睡眠質量會影響到學習，生活，健康。那么我們該如何提升睡眠質量呢？下面就為大家介紹睡前的六大禁忌。

一、忌睡前進餐

很多人在平時生活中都有三餐不規律的情況，尤其是一些需要加班熬夜的上班族和夜貓子，還經常有吃夜宵的習慣。專家提醒，在平時生活中應該盡量不要有吃夜宵的習慣，這樣很容易影響到睡眠質量。尤其是一些喜歡在睡覺前大吃大喝的人群，更容易影響睡眠質量甚至造成失眠。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，同時還要注意盡量不要喝太多的水。否則的話不僅會因為胃脹而影響正常的睡眠，同時還會因為晚上不斷上廁所從而影響睡眠質量。而吃宵夜的時候也應該避免各種油膩食物，以免難以消化。

二、遠離咖啡

很多有加班熬夜習慣的人在此期間都有喝咖啡的習慣，因為只有這樣才可以抑制一波波的睡意，從而有精神繼續奮戰工作以及游戲。有調查研究發現，在晚上睡覺前有經常喝咖啡習慣的人，其睡眠質量通常都不高，甚至部分人群還會同時伴有失眠的情況。除了咖啡之外，還有煙草中的尼古丁，同樣會影響到睡眠質量。

三、保持安靜

一個安靜的環境同樣能很好的提高和改善睡眠質量，經常有失眠等癥狀的人群不妨在睡覺的時候關掉電視和收音機，這樣才可以盡快入睡。除此之外還要注意要有一張舒適的床，它可以給你提供一個良好的睡眠空間，因而同樣有利于提高睡眠質量。

四、忌辛辣食物

辛辣食物 其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

五、忌油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

六、忌酒精

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

為了有良好的睡眠狀態，為了每天擁有一個最佳的工作、學習的狀態，我們一定要認真閱讀以上睡前禁忌事項，希望大家都能一覺睡到天亮。

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