近日全國大部分地區遭遇大幅降溫，而大風降溫會直接加劇心血管疾病突發疾病風險。同時調查顯示，心血管疾病正在越來越低齡化，20幾歲的年輕人出現急性心肌梗死、30幾歲的人出現心衰已不罕見。在這個季節應該注意生活調整、遠離心臟病突發呢?北京中醫藥大學東方醫院心血管內科趙毅醫師將從多個方面為網友們出謀劃策。

吸煙是年輕人心梗的主要危險因素

趙毅認為，現在吸煙者的年齡越來越年輕化，其中女性吸煙者逐漸增多，這也成為了年輕人出現急性心肌梗死的主要危險因素，甚至是唯一危險因素。因此，盡早戒煙可以遠離冠心病。目前有研究顯示：戒煙20分鐘后：血壓降到標準高度，脈博正常。戒煙8小時后：血中一氧化碳濃度降低，氯含量升高到正常濃度。戒煙24小時后：心肌梗死危險性降低。戒煙2天后：嗅覺、味覺敏感性增強。戒煙3個月后：肺功能改善30%。戒煙1年后：冠心病的危險性降至吸煙者一半。

合理膳食記住兩句話

趙毅提醒年輕白領們，在平時的膳食當中應該牢記兩句話：“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、白、黑”。一是指每日一袋牛奶。二是指每日250g左右碳水化合物，相當于主食6兩;三是指每日三份高蛋白食品，每份高蛋白相當于一兩瘦肉，二兩豆腐，一個大雞蛋，半兩黃豆，二兩魚蝦，或二兩雞鴨;四指四句話：有粗有細;不甜不咸;三四五頓;七八份飽。五是指每日500g蔬菜及水果。

紅指紅葡萄酒每日飲50-100ml，能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕動脈粥樣硬化。黃指黃色蔬菜如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿。綠指綠茶，綠茶中的茶多酚最多，有較強的抗氧自由基;白指白燕麥粉及燕麥片，它有降甘油三酯的作用。黑指黑木耳，有抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇的作用。

冬季運動注意三個原則

冬季由于天氣寒冷，很多年輕人常躲在家中不愿鍛煉。趙毅提醒這個時節更需要“有恒、有序、有度”地鍛煉。通常應堅持“三、五、七”的原則。“三”指每天步行三公里，時間在30分鐘以上;“五”指每周要運動五次以上，只有有規律運動才能有效果。“七”指運動后的心率加年齡約為170，這樣的運動屬中等度。這樣，既有利于健康又不會對心臟造成太大的負擔。