老年人最容易發(fā)生骨折的現(xiàn)象，這與骨骼鈣質(zhì)的流失有著重要的關(guān)系，鈣質(zhì)流失容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松了就會(huì)增加骨折的幾率，那么我們是不是就不能參加運(yùn)動(dòng)了呢?錯(cuò)!只要選擇正確的運(yùn)動(dòng)，是可以有效的保護(hù)骨骼健康的。

適合骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動(dòng)

1、力量練習(xí)：如舉啞鈴，有助于加強(qiáng)手臂和脊柱肌肉的力量，減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失。

2、耐力運(yùn)動(dòng)：如慢跑、快走、騎車(chē)等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增強(qiáng)背部、臀部和腿部的肌肉力量，讓骨骼能更合理地支撐身體重量。

3、水中運(yùn)動(dòng)：游泳或在水里走路，對(duì)骨質(zhì)疏松的人來(lái)說(shuō)最為適合。

4、平衡訓(xùn)練：如體操、太極拳等，是預(yù)防跌倒、防止髖部骨折的重要運(yùn)動(dòng)方式。

骨質(zhì)疏松患者不適宜的運(yùn)動(dòng)

骨質(zhì)疏松患者要避免彎腰和運(yùn)動(dòng)過(guò)度，以防脊柱和腰部受損。最該避免的運(yùn)動(dòng)是跳高、快跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。另外，不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等，否則會(huì)增加脊柱的壓力。其他一些需要常彎腰、扭腰的運(yùn)動(dòng)，也不要練習(xí)，以免造成損傷。

1、別練瑜伽

瑜伽姿勢(shì)很多都是拉伸、反轉(zhuǎn)，有些動(dòng)作和身體骨骼生長(zhǎng)的方向相反。中老年人長(zhǎng)期做幅度過(guò)大，或者保持過(guò)久的瑜伽姿勢(shì)往往超出了關(guān)節(jié)和韌帶的承受范圍。在練習(xí)瑜伽過(guò)程中容易發(fā)生骨折，因此不建議有骨質(zhì)疏松的患者練習(xí)瑜伽。

2、別跳騎馬舞

最近鳥(niǎo)叔的騎馬舞很流行，但是有骨質(zhì)疏松的老人不適宜跳。半蹲屈身的舞步，實(shí)際上相當(dāng)于一個(gè)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，膝蓋承受的壓力很大，長(zhǎng)時(shí)間這樣的話可能造成軟骨磨損。對(duì)于骨頭“脆”的老人來(lái)說(shuō)，則非常容易骨折。