對(duì)于學(xué)生和經(jīng)�？措娔X的人來(lái)說(shuō)，保護(hù)眼睛是最重要的，中醫(yī)保健專家推薦說(shuō)飲食中很多食物都有護(hù)眼的功效，維生素就是不錯(cuò)的護(hù)眼的營(yíng)養(yǎng)素，下面就是最有效的三類。

1、VE系列。

芝麻，對(duì)去除黑眼圈、營(yíng)養(yǎng)眼球本身和營(yíng)養(yǎng)眼肌都有作用。不是芝麻的作用，而是芝麻里含的一種重要的營(yíng)養(yǎng)素作用!VE，它對(duì)全身很多臟器是個(gè)抗氧化的營(yíng)養(yǎng)素，眼睛是非常容易受到外界干擾的，比如說(shuō)在戶外，紫外光照射過(guò)來(lái)，這紫外光本身就刺激你的眼睛，這本身就是一個(gè)催人老化的過(guò)程，所以說(shuō)眼睛就和心臟一樣，是一個(gè)非常的需要的需要受保護(hù)的，防止被氧化的一個(gè)臟器。

VE對(duì)眼球本身和眼肌都有滋補(bǔ)的效果，對(duì)消除黑眼圈也有非常好的效果，花生、核桃、開(kāi)心果、整個(gè)的干果系列都是含VE的，還有我們吃的花生油，植物油，橄欖油里都有，但是注意，我不是讓你越多越好，我們要按照正常量吃，吃一把的花生，或2-3個(gè)核桃，既不會(huì)讓油脂超標(biāo)，把VE又有效的補(bǔ)充進(jìn)去，這是大家應(yīng)該做到的一個(gè)飲食原則。

2、VA系列。

枸杞也是護(hù)眼法寶，這里含有一種對(duì)眼睛特別關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素，胡蘿卜素，我們知道對(duì)于眼睛的維護(hù)有一個(gè)重要的維生素，VA，B-胡蘿卜素是VA源，也就是說(shuō)在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)為VA。VA從動(dòng)物性食品里來(lái)的，比如你吃豬肝、雞肝、紅肉，但植物性的東西主要還是B-胡蘿卜素，然后到體內(nèi)轉(zhuǎn)變稱VA，如果VA長(zhǎng)期缺乏的話，就會(huì)產(chǎn)生干眼病，還會(huì)產(chǎn)生潰瘍，眼睛會(huì)出現(xiàn)發(fā)干、發(fā)澀，發(fā)疼的感覺(jué)，《本草綱目》就有記載，你吃豬肝的話可以名目。就是發(fā)現(xiàn)吃這個(gè)豬肝和眼睛的暗視力能力。