鈣是*必需的一種營養元素，對于女性朋友來說，過了35歲之后，骨質會逐漸的流逝，如果不能及時的補鈣，那么會出現缺鈣，骨質疏松等情況，威脅女性的健康，下面我們就為大家介紹一下最容易缺鈣的四類女性朋友，希望大家要注意科學的補鈣，這樣才能讓骨骼強健。

1、年輕女性、上班族：為了美白拚命躲陽光，結果維生素D不足，影響鈣質吸收。

【補鈣策略】一天至少曬30分鐘的太陽。

維生素D的主要來源是照射陽光，*的皮膚在照射陽光后會合成維生素D，進一步協助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失，并降低跌倒和骨折風險約20%。

除了愛美白的年輕女性以外，平常坐辦公室、活動量不夠的上班族也容易因為維生素D不足而影響鈣質吸收。

專家建議：一天至少要曬30分鐘的太陽，且如果使用防曬乳液或防曬服裝，都會減少皮膚的維生素D合成量。不妨趁早晨或下午的時候到室外曬一下太陽，倒不必刻意在烈日下曝曬，以免曬傷。

2、乳糖不耐：不吃小魚干、奶制品，鈣質從哪來？

【補鈣策略】黑芝麻、深綠色蔬菜、豆腐含鈣量也很高。

在一般人印象中，含高鈣的食物無非是牛奶與小魚干等。的確，平均每100cc牛奶含有111毫克的鈣質，每100克小魚干的含鈣量更高達2，113毫克，但對吃素或不喝牛奶的人來說，補充鈣質可能得另尋途徑。

乳糖不耐的人只要喝牛奶就會拉肚子，這時不妨改吃優格補鈣。

優格中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃優格也不會腹瀉;優格中的乳酸還會促進腸道蠕動，且讓腸道形成偏酸的環境，有利于鈣質的吸收。從營養的角度來看，優格比牛奶更好。