生活節奏緊張，工作壓力巨大，很多人出現了亞健康的狀態，白領一族是亞健康的高發人群，身體會出現各種各樣的小毛病，大家一定要及時的調理，否則會嚴重影響身心的健康，健康亮紅燈，我們該如何調理呢?

一、睡眠不夠

1天24小時中，光是睡覺時間就占了三分之一，如果連這三分之一的時間都不能好好休息，長期累積下來，健康肯定亮起紅燈……好的睡眠品質不但可以讓你恢復體力，而且還深深地影響體內多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質如果不好，體內的荷爾蒙分泌就會不正常，這時，不僅身材容易變成易胖體質，皮膚也會跟著越變越差呦!

1、肥胖

在身體里有一種叫做瘦素(leptin)的荷爾蒙，而瘦素正是維持身材不至于突然增加體重的重要元素。當睡不好的時候，體內的瘦素就會開始下降，此時身體內部就會發出很想吃東西的訊息讓你大量飲食。如果這時因此多吃，加上瘦素的減少，體內多余的脂肪、能量就無法被消耗，就會積存在身體里造成肥胖。

2、容易衰老

熟睡時會分泌較多的生長激素，它擁有使細胞再生的能力，可以讓你的肌膚保持年輕有彈性，不過相對于男性而言，女性必須睡得比較久、比較深沉才能獲得生長激素。所以當你睡眠品質不好時，肌膚的細胞無法進行更新，氣色會顯得又老又暗沈，而且年紀越大生長激素的分泌會越來越少，若時常睡不好，整個人就會看起來更為衰老。

3、情緒變糟

如果常常失眠或是睡眠品質不良，不但注意力無法集中、精神渙散，也因為無法化解積存在身體及心理的壓力，讓你很容易出現生氣、躁動等情緒上的反應。這種情緒化的反應，最后可能引發更多精神層面的疾病，譬如：憂郁癥、躁郁癥、記憶力減退，甚至變成社會動蕩不安的定時炸彈。

4、引發心臟病

長時期的睡眠不足會刺激交感神經過度旺盛，使得心跳加快導致血壓升高，進而引發心臟病和高血壓，一般來說，睡眠不足的人，心臟病發生的機率是一般人的3倍，高血壓則是一般人的2倍。熟睡時，*內會進行細胞組織修復的作用，如果長期失眠，會造成免疫功能失調、內分泌不平衡、抵抗力下降，身體健康狀況也就每況愈下。

對付“紅燈”策略

1、泡個熱水澡

輕輕松松泡個熱水澡，可以促進副交感神經發揮功效，就可以幫助入睡。泡澡水溫可別太高!高溫會讓體溫上升刺激交感神經，否則就不要一泡完澡就立即上床，不然，會得到反效果唷!

2、做個柔軟操

睡前做伸展、柔軟操，放松一整天的緊張情緒 ，也能讓副交感神經發揮作用，幫助入睡喔!千萬別做過于激烈的運動，反而會促使脈搏跳動次數增加，讓交感神經過度旺盛，就更沒辦法好睡了!

3、白天多到戶外走走

白天可以盡量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。讓交感神經的功能大于副交感神經，使自律神經恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

4、好食材助睡眠

善用一些漢方小妙招，就可以輕松擁有良好的睡眠!中醫漢方里有許多可以幫助入眠的食材，可以幫你應付各種惱人的睡眠困擾，只要睡得好，就能維持迷人的體態與好氣色!玫瑰花屬寒性，可紓解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解郁悶的功效。