人人都希望自己的性生活和諧美好，其實(shí)，高超的性能力不是與生俱來的，需要后天的練習(xí)。那么如何練習(xí)才能提高自己的性能力?

首先，增強(qiáng)性能力要從身體練習(xí)開始。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，對(duì)提高男女性能力都有很好的促進(jìn)作用。對(duì)男性來說，訓(xùn)練盆底肌能預(yù)防和治療男性早泄，增加勃起的力度和硬度，增強(qiáng)性快感，還能保護(hù)前列腺。對(duì)女性來說，盆底肌訓(xùn)練能改善性反應(yīng)，促進(jìn)在性生活中與丈夫同步達(dá)到性高潮。生活中，最簡(jiǎn)單的練習(xí)方法就是像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊會(huì)陰部的肌肉，每次收緊 5 秒鐘，放松5秒再重復(fù)，連續(xù)進(jìn)行10組。

其次，還要練習(xí)性愛技巧。親吻、撫摸、尋找彼此新的性興奮點(diǎn)、探尋新的性愛體位……都需要兩個(gè)人一起積極探索。夫妻不妨在性愛中“練練”兵法，這會(huì)使性愛質(zhì)量更上一個(gè)新臺(tái)階。如“瞞天過海”，搞點(diǎn)兒偷襲，給對(duì)方帶來一個(gè)驚喜;“借刀殺人”，用器具彌補(bǔ)自己體能的不足;“以逸待勞”，通過事前愛撫讓對(duì)方欲罷不能;“擒賊擒王”，重點(diǎn)拿下性敏感區(qū)……

再次，除了身體上的不斷摸索，性觀念的“革新”也不可或缺。男女要不斷學(xué)習(xí)性知識(shí)，放下心理負(fù)擔(dān)。我一直主張“喚醒女性，解壓男性”。女性要學(xué)會(huì)積極主動(dòng)，了解自己的身體，引導(dǎo)男性給自己帶來快感;男性不要過于擔(dān)心自己的能力，要明白，陰莖長(zhǎng)短的偏差，就好像個(gè)頭有高矮之分。一般，陰莖勃起后在8厘米以上的，都屬于正常。

知道了如何練習(xí)才能提高自己的性能力，最后，夫妻還要練習(xí)利用性幻想。有研究表明，具有性幻想者，其性生活質(zhì)量更高，對(duì)性愛更滿意。他們也會(huì)更多地想到性，更好地體驗(yàn)性反應(yīng)過程，在床上更富有創(chuàng)造性。