很多人都在嘗試減肥，但真正成功的卻沒有幾個，這是也是減肥熱的原因之一，因為年年減肥年年肥，大家總是在重復著做同一減事情，也許方式不同，但所要達到的目的卻是一致的。長久以后，導致了自己的內分泌出問題，代謝出問題，開始變的很容易就長肉，吃點體重就會增長，而減少體重卻下降不了多少，減到最后自己都懷疑，我是不是那種“喝涼水都長肉的人啊”?

其實如果你身體各功能正常，沒有特別疾病的話，都可以健康的減輕體重的，只是要講究個方法，莫要追求速成，越快速的方法，越容易反彈的更多，這個是必然的。減肥要有個長期的計劃，在輕松的狀態下去改善不健康的飲食習慣，將身體調理到健康的狀態，你會發現體重在下降，皮膚在變好，而自身的感覺也會越來越好，這就是健康的感覺，每個人都該擁有的。

好了，閑話不多說，從今天開始，我為大家制定一個為期14天的減肥計劃，當然前提是你沒有一直在節食減肥，沒有通過什么特別的方式減肥，那么你都可以依照此計劃開始享受你的瘦身之旅。我會為大家提供兩周的飲食指南，策略，技巧和計劃，并且幫助你改變不健康的飲食習慣，第14天結束時，你會養成良好的飲食習慣和活動習慣，這些都是你瘦身開始的第一步，也是最重要的一步，并有助于你改善提醒。我在這里列出7天的減肥計劃，在第二個星期，你可以重復前7天的計劃。

第一天：星期六

1、 散步30分鐘：不管你是一個人，還是和朋友一起，或者是和你的寵物狗一起。這個時間只算實際行走的時間，這會為你的瘦身計劃打下良好的基礎。

2、 伸展運動：散步后做3到5分鐘的舒展運動。做舒展運動時，可以保持身體的彈性和柔韌性，以防拉傷。

3、 收拾你的冰箱：為你要買的健康食品騰地方吧，是該把廚房里的“垃圾食品”扔掉的時候了，仔細檢查冰箱，碗櫥等你藏零食的地方。如：甜餅干，威化餅，奶油蛋糕，膨化食品，爆米花，巧克力派，甜飲料，奶茶，咖啡伴侶……

4、 購買食品：現在需要把你的廚房變成一個營養豐富的地方，里面隨眼可見的都是健康食品，都是使你的腰身變纖瘦的食物。第一個星期，也許你會有很長的購物清單。

5、 制定你的一周食譜。

6、 拍兩張可以盡顯自己身材的照片，正面和側面都要拍，并且量出自己的腰圍，臀圍及大腿圍度。

第二天：星期日

1、 散步30分鐘。

2、 伸展運動：做5分鐘伸展運動。

3、 結伴：如果你想一個人進行這項計劃，那么你很可能會半途而廢。找一個人做你的同伴，可以是你的男朋友，朋友，同事等，任何一個你可以與他(她)分享你的目標和瘦身計劃的人。每天與對方談5分鐘，當然在網上也可以，告訴她你散過步及你當天飲食的情況，當然你也可以做網絡日志寫博客與大家來分享你的瘦身計劃。