浙江省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任陳眉：這主要看第二天自己的精神狀態(tài)怎么樣，如果第二天醒來，覺得自己精力充沛，就表示前一晚的睡眠有好的品質(zhì);相反，如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量不佳。

對(duì)于睡眠的要求，每個(gè)人不一樣，大部分成年人需要的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，不建議超過9小時(shí)。有些人入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)，睡上6小時(shí)可完全恢復(fù)精力;也有些人入睡慢而淺，睡眠多、常多夢(mèng)，即使睡上10小時(shí)，還是感覺沒精神;如果每天睡眠超過12小時(shí)，除非是病了，否則反而會(huì)產(chǎn)生“越睡越累”的情況。

什么時(shí)候入睡

最科學(xué)?

杭州市第七人民醫(yī)院院長(zhǎng)張永華：中醫(yī)講究時(shí)辰、陰陽平衡，古人的睡眠也是從太陽下山開始，到太陽升起結(jié)束，這是比較好的一種作息規(guī)律。但是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，晚上也有很多娛樂活動(dòng)，講究生活品質(zhì)，我們當(dāng)然不會(huì)要求也像古人那樣太陽下山就睡覺。

睡眠掌握一個(gè)“度”字很重要，一般建議，年輕人在晚上十點(diǎn)半以前，中年人在晚上十點(diǎn)以前，老年人在晚上九點(diǎn)以前，是比較科學(xué)的入睡時(shí)間。當(dāng)然，偶爾推遲個(gè)半小時(shí)，打破一下，問題也不大，但是最重要的是，要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，每天都能保證準(zhǔn)時(shí)入睡，控制好自己的生物鐘，這才有利于擁有良好的睡眠。

智商越高的人，

睡眠時(shí)間越短?

智商160以上的偉大科學(xué)家愛因斯坦每天只睡1到3個(gè)小時(shí);達(dá)芬奇每工作4小時(shí)，睡覺15分鐘，一天大約只睡1個(gè)半小時(shí);周恩來總理的睡眠時(shí)間也非常短，每天大約只睡三四個(gè)小時(shí)，但是工作精力卻很充沛。于是有觀點(diǎn)認(rèn)為，“智商越高的人，睡眠時(shí)間越短。”這是真的嗎?

杭州市第七人民醫(yī)院院長(zhǎng)張永華：這種說法有一定的道理。智商高的人，往往擁有較多的興奮性神經(jīng)物質(zhì)，思維活躍，靈感隨時(shí)涌現(xiàn)，興奮狀態(tài)時(shí)間長(zhǎng)，需要的睡眠時(shí)間就比較短。

另外，還有一類人是患有輕度的躁狂癥，早期表現(xiàn)也是睡眠時(shí)間縮短，思維非常活躍，靈感很多，記憶力很強(qiáng)，甚至?xí)�過目不忘，工作效率很高，精力充沛。我接收過這樣的病人，每天只睡三四個(gè)小時(shí)，自我感覺非常好，生意做得也很好，精力特別充沛，辯解力特別強(qiáng)，一個(gè)晚上可以看完一本書，但其實(shí)他是輕度的躁狂癥患者。

睡不著

數(shù)羊有用么?

葉小姐晚上睡不著，于是就躺在床上開始“數(shù)羊”，一只，兩只，三只……一直數(shù)到五百只，還是沒睡著，而且越數(shù)越新鮮了。

“為什么不靈呢?”葉小姐心里琢磨，她想，大概是因?yàn)?ldquo;數(shù)羊”這種催眠法是外國(guó)人發(fā)明的，人家用英文“羊”(sheep)這個(gè)單詞來諧音“睡覺”(sleep)這個(gè)單詞，來起到暗示的作用。根據(jù)這個(gè)原理，葉小姐決定按照漢語的習(xí)慣，用“水餃”這個(gè)詞組來暗示“睡覺”。于是她又躺下了，心理繼續(xù)念叨：“一個(gè)水餃，兩個(gè)水餃，三個(gè)水餃……”。

“還是沒用啊，我還沒數(shù)到一百，不但沒覺得困，反而餓了。”葉小姐非常郁悶。

浙江省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任陳眉：千萬不要去數(shù)羊，會(huì)越數(shù)越興奮的。數(shù)羊?qū)Υ龠M(jìn)睡眠不僅是沒有幫助的，反而會(huì)起到反作用。如果想要幫助睡眠，睡前可以喝一杯熱牛奶，或是泡泡腳，或者做一些按摩保健，耳朵上很多穴位，耳垂按壓一下，可以安神，另外晚飯后散散步，也對(duì)晚上睡覺有好處。

中醫(yī)靠什么

治療睡眠?

浙江省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任陳眉：中醫(yī)上講，睡眠不好的人大多是虛癥，有的是氣虛、有的是血虛，還有一個(gè)更年期女性比較多遇到的是心腎不交。氣虛的話，中醫(yī)一般用一些養(yǎng)氣安神的藥，血虛的話，用一些補(bǔ)血、養(yǎng)血、安神的藥。張仲景《金匱要略 婦人雜病篇》里面的名方——甘麥大棗湯，具有疏肝養(yǎng)心的作用，在治療失眠上也比較有效。

失眠根據(jù)不同的季節(jié)，中醫(yī)上用藥也不同，像現(xiàn)在是秋冬季節(jié)，吃膏方的時(shí)候到了，會(huì)多用一些補(bǔ)藥，像補(bǔ)氣的黨參、黃芪，補(bǔ)血的當(dāng)歸這類，對(duì)更年期女性失眠的效果都是比較好的。