張博副主任醫師

骨外科首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

平板支撐1分鐘一般消耗3.5大卡的熱量，需要注意適量運動。

平板支撐是一種強而有效的有氧運動，能夠強烈感受到身體核心在身體穩定中的作用，有助于強化核心肌群，鍛煉腹部肌肉的力量，并促進肩關節的穩定性，能夠減少腰椎的壓力。

在平板支撐的過程中，可以加快身體的血液循環，起到促進脂肪代謝的效果，平板支撐1分鐘通常消耗3.5大卡的熱量，做平板支撐可以消耗身體熱量，對于減肥有一定幫助。

需要注意的是，平板支撐一次1至3分鐘比較合適，維持的時間不宜過長，否則可能會導致肌肉拉傷或勞損，引起肌肉腫脹、刺痛、活動受限等不適癥狀，不利于身體健康。

在減肥期間需要保持清淡飲食，不要吃辛辣、油膩的食物，比如麻辣火鍋、辣子雞、炸雞、燒烤等，還要多喝水，可以補充體內水分，促進身體的新陳代謝，養成良好的生活習慣，有利于減肥的效果。