精神科醫師在罹患產后憂郁的媽媽身上發現：坐月子期間的種種限制，常令媽媽感到困擾、不快樂、與家人爭執，甚至為這些禁錮抓狂！究竟在老禁忌的制約下，現代媽媽應該如何變通遵循坐月子的禁忌，才能擁有一個方便、輕松又可充分休養的產后6周呢？

禁忌1 不能碰水

推測原因

古時候沒有自來水，只有不太干凈的地下水，這對剛生產完的產婦的確有威脅。產房護士長表示：“產婦（即便是自然產）應被視同經歷手術后的人，身體虛弱加上器官復舊未完成前，媽媽全身毛孔容易擴張，稍有不慎，恐有受涼感冒、傷口感染之慮。”

從中醫角度講，產婦子宮內的廢血若沒有排干凈，會使女性體內的激素及內分泌失調 ，導致日后衍生出一些并發癥 。尤其頭皮一旦受涼，子宮內的瘀血會凝結，影響惡露排出，所以尤其不贊成產婦在月子期間洗頭。

變通方法

1.洗頭：干洗、洗后馬上吹干、善用帽子。

“市面上有洗頭專用的干洗劑（用噴的即可），不妨試試。如果不習慣，或者身體復原良好、無其他異常，可量力洗頭，但洗完必須馬上吹干。”

另外，坐月子期間的洗發間隔時間可以稍微拉長，若是長發，媽媽可以挽起，或善用帽子。

2.洗澡：淋浴、留意水溫及保暖、使用淋浴器

產后媽媽洗澡最好選擇淋浴。“坐浴是擔心水中的細菌會對會陰或開刀傷口造成感染。剖宮產者需向醫師咨詢，通常一周后可以淋浴。洗完澡記得擦干身體，冬天尤其要注意水溫勿太冷，以免著涼。”護士長叮嚀。

其次，產婦在排放惡露期間一定要用沖洗器清潔會陰，沖洗器內可裝溫開水，沖完記得擦干哦！

3.喝水：勿一次大量補水、切忌喝冷水

生產除了是一次精神體力的大消耗大考驗，媽媽的身體也會流失不少血液，所以適量補充水分是必要的，但護士長提醒：“剛生產完，腹部器官還沒完全歸位，身體代謝功能也欠佳，若一次喝進太多的水，可能引發水腫。”冰冷的水對于體質虛弱者都不宜，何況是需要休養身心的產婦。

Review

傷口不碰生水、身體觸水后要擦干、不渴冷水；哺乳媽媽要多喝煮過的湯湯水水。

禁忌2 六大類食物不能都吃

推測原因

過去，為了撫慰孕產婦的辛勞，媽媽坐月子的重點就是“補”，像南方產婦通常只能吃“生化湯 +麻油雞酒”，即所謂的食補加藥補，以食物分類來說一般就是魚類和肉類，即便偶有青菜、水果，可選擇的品種也不多，一個月下來，非但體重和懷孕期間沒兩樣，甚至還會有便秘的問題產生。

變通方法

在營養、健康和體重管理的多重標準下，偏頗的傳統月子餐已過時。護士長建議：

1.產后媽媽應力求“飲食均衡”

就是六大類食物都要吃，尤其是蛋白質、礦物質及維生素要多補充。體質較虛寒的媽媽要忌食生冷食物 ，或用老姜來調和食物的屬性。

2.產后一周內最好還是不要喝生化湯

即便是自然產媽媽也是這樣，因為醫院會給予適量的子宮收縮劑，幫助產后媽媽子宮復舊，與生化湯的效用相似。

產后媽媽不宜的食物

1.太咸的食物：鹽分過高的食物容易造成身體浮腫。

2.生冷食物：未經烹調的生食恐不清潔；冰涼的食物則讓人血液循環不佳，有礙惡露和淤血排出。

3.刺激性食物：如咖啡、茶或辛辣的食物最好也不要吃，以免肚子不舒服。

4.退奶食物：如韭菜、人參等，這些食物不利于正在泌乳的媽媽，當然要忌口。