孕媽在產后可以說是“元氣大傷”，所以在產后，坐月子期間產婦一定要注意保養身體，多吃點有營養的食物，那么補充營養要注意適量，應遵循如下“九個一”標準，這樣既能保持充足的奶量，也盡量做到不增重。

月子期每日推薦食譜

●一至二杯合適的奶制品(約250～500毫升)

●一份糧食(500克)粗細搭配

●一斤蔬菜(500克綠葉)

●一至二個水果(約100克)

●一百克豆制品

●一百克肉類(“無腿”優于“兩條腿”，“兩條腿”優于“四條腿”)

●一個雞蛋

●一定量的調味品(油25克，鹽6克，不用或少用糖)

●一定的飲水量(2000毫升，約6～8杯)

生完寶寶，新媽媽不能為了自身恢復而減食，忽視寶寶的健康，一定要重視補充營養，但補充營養要適量，各位準媽媽要遵循以上的標準喔。