生孩子是件辛苦的事情，試想產前的疼痛短則數小時，長則數十小時，長痛之后是短痛、出血，最后還要全力以赴地將胎兒從腹中推出。

體力不佳的話，怕還沒生出孩子便已精疲力竭了。孕媽咪要想順利生下寶寶，必須具備充沛的體力與良好的體能。當然，要想培養出良好的生產體力與能力，并非三天打魚兩天曬網所能獲得，必須持之以恒才行。以下是一些日常最為簡便也最容易實行的運動，也是可以長期堅持的運動。

站姿

正確的站姿是運動的基礎，也就是說在做運動之前，姿勢首先要正確，千萬不要因為自己是孕婦而流露出雙腳分開、腰部松弛、腹部凸出的模樣。如此，不僅姿態錯誤，沒有美感，而且時間久了還會腰酸背痛，增加脊柱的負擔。

正確的站姿是指從頭到臀部，垂直成一直線，將背部的肌肉自然地拉直。當站姿正確后，一邊吸氣一邊緊縮肛門，用手去摸自己的臀部感覺到肌肉有緊繃的感覺。此方式即為正確站姿的收縮肛門運動。

不論是在家中，還是在戶外等公交車時，都可隨時隨地練習。這項運動將有助于緊縮肛門，促進軟產道的肌肉結實而富有彈性。

散步

散步是一項很好的吸氧健身運動，也是適合于四季的運動。散步時可抬頭挺胸，下顎微低，將背部的肌肉伸直，臀部縮緊，保持輕松心情，邁步向前，將雙手水平式地自由擺動，步伐隨自己的頻率而變動。

注意不要將肚子前挺，以免腰酸背痛。所穿的鞋子最好是選用孕婦專用鞋或慢跑鞋等輕便型運動鞋，鞋底最好有牙齒能夠有止滑作用。逛街也是一種極佳的散步運動，背包盡量選擇后背式的，若手中提有東西，要注意來回多換幾次手。

散步作為最簡單有效的運動之一，如果能每天散步半個鐘頭，這樣持之以恒數月，即可練出相當的肌力。這樣的運動不是生產結束就告一段落，必須維持到產后3個月，也可視自己的健康狀況來調整步伐以及運動的時間。