順產是小寶寶最佳的出生方式，對寶寶的健康有很多的益處，但是自然分娩對于媽媽來說卻很痛苦，那么有什么方法可以緩解產痛呢?下面小編就為準媽媽們介紹兩種呼吸法，可以減輕分娩疼痛。

1.產前預練掌握方法

準媽媽在上產前培訓班的時候，醫生往往會教你如何進行拉梅茲呼吸法的訓練。這種呼吸方法是用法國的一位產科醫生的名字命名的，它是通過將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而緩和及控制分娩時的疼痛，可以說是一種精神性的無痛分娩。

2.準備工作

準媽媽可以在客廳的地板上鋪一條毯子，或者直接在床上練習。同時播放一些優美的胎教音樂。準媽媽盤腿而坐，在音樂聲中，首先要讓自己的身體完全放松。除了準媽媽自行練習之外，也可讓準爸爸在旁陪伴，一同練習，增強準媽媽的信心。

訣竅1

隨宮縮強弱調整呼吸頻率，宮縮強時呼吸短促，宮縮弱時呼吸舒緩。

模擬子宮收縮初期：先規律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

模擬子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。

模擬子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

模擬子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

訣竅2

呼吸配合腹部按摩

練習呼吸的同時，可配合手部動作按摩腹部緩解產痛。假想宮縮陣痛來臨了，開始緩慢而有節奏地用鼻子深吸氣，很自然地將氣吸入下腹部，持續3秒鐘，同時雙手掌面由腹部兩側向腹中央再往下腹部邊滑動邊按摩。之后用嘴緩緩吐氣，持續3秒鐘，同時兩手掌隨著哈氣動作邊滑動邊按摩回到原處。重復上述動作每分鐘約11—13次左右。

運用呼吸減輕分娩疼痛非常的有效，希望準媽媽們可以來學學看。