生活中很多準媽媽從推入產房到順利生產的時間很短，而有些媽媽們卻連續疼痛數十小時，究其原因，除了跟產婦身體狀況有關外，產前做適量運動也能幫助產婦順利生產。孕婦在不同的產程適合做不同的運動，記住下面的待產姿勢有助于準媽媽們順利分娩。

1、第一產程的待產姿勢

不同的姿勢適用在不同的產程，在第一產程的時候，也就是說感受到有規則地宮縮直至宮口開全的時候，這個過程比較漫長，初次生產的產婦一般需要11～12個小時，其他產婦則需6～8小時。這個時段，可以做以下幾種待產姿勢

散步

選擇下床走動的時間，可以選擇在臨產前的早上，媽媽們可以到醫院的小公園里散步，呼吸一下新鮮的空氣，感受一下溫暖的陽光。前提是一定要有爸爸或者其他人的陪伴。小編建議，可以的話，可以由爸爸攙扶著悠閑散漫地漫步。爸爸在這個時候可以給媽媽做一下心理輔導，安撫一下媽媽緊張的心情。同時散步是一種很好的方式，可以轉移對臨產前疼痛的注意力。

跪

在地上鋪個坐墊或者枕頭之類的，然后跪在上面。同時使自己俯撐在附近的一個平面上，例如床或者座椅。高度根據個人的身高以及舒適感去調解，這是姿勢適合臨產早期，陣痛感不是很明顯的情況下。

朝前坐下

兩條腿分開，面對椅背坐下，盡量靠近著椅背，呈環抱著座椅坐下的的姿勢。把一個坐墊或枕頭放在椅背上方，這樣子，媽媽的頭就可是舒服地靠在上面。同時，這個動作，使骨盤放寬，有利于抬頭銜接入盤。

身體向前跪著

兩腿分開跪下，跪在床上。媽媽這時候的身體要放松向想，前面放一堆棉被或枕頭，媽媽身體的二分之一爬在上面，背部與穿呈平行的狀態，盡量保持背部的平直。這個動作能感受到胎兒的重力增加，宮縮力增強。

趴在地上

用雙手和兩個膝蓋支撐著整個身體的重量，趴在床上，來回傾斜你的骨盆，背部不要拱起。宮縮間隙把頭放在兩臂上休息。

丈夫按壓腰、背

覺得宮縮很疼痛時，可以站著依靠在爸爸的身上，與爸爸呈擁抱的姿勢。要保持著放松和冷靜的狀態，同時爸爸在這個時候要輕輕地按摩著媽媽腰和背等，緩解媽媽的痛苦，分散媽媽的注意力。

身體放松，重心下移

當站得比較累的時候，可以半蹲，呈蹲坐的姿勢。爸爸這時候在后面，兩手扶著媽媽的手臂，媽媽就把整個人的力量依托在爸爸身上就行了，這樣的姿勢，對胎頭的下降，很有利哦。這個動作的前提是，爸爸一定要有足夠的力量可以承受媽媽的重量。

到了第二產程的時候，也就是說，孩子從子宮開全到胎兒娩出階段。