如何才能順利的生產呢?專家介紹，適當的參加一些鍛煉可以幫你順利的完成分娩任務。孕媽做運動是要注意很多的細節的，那么我們的準媽媽適合哪些運動呢?下面我們就為準媽媽介紹幾款促進分娩的動作。

壓腿

首先將身體形成壓腿的姿勢，放一把較穩固的椅子、或直接在樓梯上，然后把腳放上。這樣做的目的是什么?當抬高一條腿時，骨盆也會隨之打開，可讓胎兒下降的空間變得更寬，也不要忘記不停的搖晃臀部。

深蹲

先用手扶住床做為支撐，然后兩腳分開，屈膝下蹲，完全蹲下或半蹲都可以。為什么要這樣做?下蹲可以有助于轉移在宮縮時給女性帶來的壓力，可以有效地減輕疼痛。不過做這個動作時，會讓腿部承受一定的壓力，可以提前開始練習下蹲的動作，最好是預產期前幾周。在下蹲的同時，一定不要嘗試用力娩出胎兒，特別提醒，因為宮頸在這個時候還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己消耗大量的體力，也會讓孕婦變得更加痛苦，影響產程的進展。

身體前傾

把枕頭放在桌子或者病床上，如果病床可以升降，最好調到最高高度，隨意將身體前傾趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部，為什么要這樣做?因為重力可以起到一定的加速產程作用，且當宮縮到來時，如果靠在柔軟的物體上，會感覺非常舒適，即使在疼痛難忍時也會得到適當的放松。

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