懷孕后準媽媽的身體都會出現一系列的變化，特別是在孕中期和孕晚期，除了身材變得越來越臃腫外你還知道有哪些變化嗎?今天小編就為大家講解一下在懷孕中后期孕媽媽身體的10大變化吧。對于初次懷孕的媽媽們一定要了解下哦。

第1大變化 黑色素沉淀

出現時機：第12周后

原因：懷孕后，雌激素和黃體素大量上升，會使黑色素細胞活化，因而造成黑色素細胞沉淀，大部分會出現在乳頭、外陰部、腋下、腹股溝、大腿上方內側，以及恥骨到肚臍中央會出現腹中線。

改善方式：通常，因懷孕而出現的黑色素沉淀，產后荷爾蒙分泌恢復后也會隨之恢復，約在半年內會陸續消退，但復原的情況視每個人的體質而定，為了避免加深這些黑色素沉淀的部位，孕期做好防曬是主要的關鍵，以免黑色素接觸到紫外線后，根深柢固的留在原地，產后也無法恢復!

第2大變化 妊娠紋

出現時機：第13周后

原因：孕12周后，子宮就會開始迅速擴張，而隨著子宮的擴張、胎兒的增大，孕媽咪的腹部皮膚也會產生延展，此時，皮膚里的彈性纖維和結締組織層會被撐斷，被撐斷的痕跡就是「妊娠紋」。

改善方式：愛美的媽咪都很在意這個懷孕的附屬品，但子宮擴大不可避免，究竟該如何避免生成妊娠紋?周翰生醫師表示，控制體重是最主要的方法，整個孕期以增加12～15公斤為標準，再者，也不能讓體重突然增加，因體重突然增加，皮膚增生不及就迅速被拉扯，自然容易形成妊娠紋。

第3大變化 肩膀酸痛

出現時機：第20周后

原因：懷孕中期后出現的肩膀酸痛多是因為血液循環不佳所造成。懷孕后的血液量會增加，到了懷孕中后期，擴大的子宮會壓迫靜脈，影響血液回流，造成血液循環不佳，末梢循環也會受到明顯的影響。

改善方式：避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動”，維持同一姿勢不要超過20分鐘，要經常伸伸懶腰、動動肩膀，促進血液循環。

第4大變化 腰酸背痛

出現時機：第20周后

原因：懷孕進入中后期，因為子宮明顯擴大，重心前移，身體會自主的將重心拉回，常見許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型。

改善方式：孕期須盡量維持正確的姿勢，要盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。平時有游泳習慣的孕媽咪，產后也可繼續維持，水中可藉由浮力減輕身體負擔，可藉由水中的伸展運動到腰背肌肉。

第5大變化 腿部抽筋

出現時機：第28周后

原因：抽筋的學名是「肌肉痙攣」，是指肌肉突然、不自主的強烈收縮現象，造成肌肉僵硬、疼痛，主要有三個原因：第一是缺乏鈣質;其次，是因為體重增加，導致小腿肌肉負擔加重，使小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋。

改善方式：小腿抽筋時，應盡量伸直抽筋的腿部，并將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，此時會增加肌腱張力，當張力增加到某一程度后，神經會將訊息傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷就會釋放出放松肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。

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