隨著肚子的一天天增大，腰部所要承受的壓力也更大，很多孕媽媽出現(xiàn)了妊娠腰痛的現(xiàn)象，這可苦了孕媽媽。為此，很多準媽媽都想知道怎樣防止妊娠腰痛。其實，提前鍛煉腰背肌肉是最好的預防方案，最好在計劃“造人”之前就開始做以下運動：

俯臥挺運動

許多女性為了不讓腹肌松弛，喜歡做仰臥起坐運動，那只能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點，用力收縮背臀部肌肉，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態(tài)，保持10秒鐘，放松。如此重復10-15次為一節(jié)，每天做3節(jié)，使背部肌肉力量越來越強。

平舉啞鈴

人直立，兩手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重復10次為一節(jié)；早、午、晚各做一節(jié)，長期堅持，可增強背部肌肉力度。

搬抱重物

其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動，對鍛煉背肌十分有利。另外，在椅子上的時候，如果椅子靠背呈直角，那么她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等，但如果把靠背向后傾斜20度，腰部也隨之后傾，那么腰部負擔就可減半。

隨著妊娠期的推移，孕媽媽的肚子也一天天增大，為了保持身體的平衡，腰部需要承載更多的壓力，為此妊娠腰痛常有發(fā)生。而妊娠腰痛并非不可避免的，只要注意以上幾點即可，準媽媽們千萬不要太懶哦。