孕媽媽預(yù)防便秘的食物有哪些？

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1、食用富含食物纖維的食物

食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，能有效地預(yù)防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中，但食物纖維攝入量不能太多，過多會引起腸脹氣，大便次數(shù)過多等不適現(xiàn)象，也容易防礙一些必需微量元素的吸收。

每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應(yīng)該是5：6。

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2、適當食用營養(yǎng)補助食品

改善便秘的營養(yǎng)品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質(zhì)和大量活性乳酸，具有幫助消化的作用。不過，孕媽媽不要把食用營養(yǎng)品與吃飯等同，這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營養(yǎng)品的時候請注意質(zhì)量，選擇安全性高的產(chǎn)品。

溫馨提示，孕媽咪們可別迷信“一人吃兩人補”，一旦補過頭，很容易發(fā)生便秘的情況，甚至會威脅到母子的健康，孕媽們一定要適度進補哦。