入冬了，家長們一定會(huì)對孩子的飲食和起居進(jìn)行調(diào)整，以預(yù)防孩子被各種冬季的常見疾病所困擾，在這其中，對于給孩子補(bǔ)鈣是一定會(huì)得到大家的重視的，那么，在孩子的餐桌上，有哪些食物對冬季補(bǔ)鈣有不錯(cuò)的效果呢？

這些孩子需要多補(bǔ)鈣

1、戶外運(yùn)動(dòng)少的幼兒，或者忙于學(xué)業(yè)沒有時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的青少年，因?yàn)椴荒茏陨砗铣删S生素D，鈣無法吸收，只能額外補(bǔ)充維生素和鈣補(bǔ)充。

2、早產(chǎn)兒、雙胞胎、冬天出生的孩子以及生長過快的孩子，很容易出現(xiàn)鈣攝入不足、生長發(fā)育緩慢的現(xiàn)象。

3、長牙或者換牙期間，孩子需要大量的鈣來幫助牙齒生長，日常飲食中獲取的鈣可能無法滿足其身體需求。

4、挑食、厭食或者其他原因?qū)е碌臓I養(yǎng)不合理、不全面，也容易鈣攝入不足，這類兒童需要額外補(bǔ)鈣。

5、生長高峰期的青少年正值長個(gè)子的時(shí)候，此時(shí)要適當(dāng)增加鈣的攝入，幫助骨骼地發(fā)育。

哪些時(shí)期需要補(bǔ)鈣

嬰幼兒期：嬰幼兒期的小孩子沒有太多的戶外運(yùn)動(dòng)，曬太陽的機(jī)會(huì)也很少，缺乏自身生成維生素D的條件，所以不利于鈣質(zhì)吸收，這個(gè)階段不僅要補(bǔ)鈣，還需要補(bǔ)充維生素D才有利于寶寶生長。

兒童到青少年期：這個(gè)階段的孩子處于生長發(fā)育的高峰，每天都需要大量的營養(yǎng)素，孩子戶外運(yùn)動(dòng)并不缺乏，但是由于生長快速，需要很大劑量的鈣，日常的食物幾乎無法滿足孩子的需要，所以需要額外補(bǔ)充鈣制劑。

青年期：20-30歲之間身高雖然不再有太大變化，骨骼雖然不大增長但是會(huì)變粗，人也會(huì)長得得更加結(jié)實(shí)，所以仍然不能缺鈣。

壯年期：雖然壯年期間身體不再生長，骨密度也達(dá)到頂峰，但是鈣質(zhì)會(huì)逐漸流失，老年之后容易造成骨質(zhì)疏松，所以這段時(shí)間一定要注意飲食，鈣攝入不足的情況下也要適當(dāng)補(bǔ)充。

寶寶冬季補(bǔ)鈣食譜

補(bǔ)鈣食譜一：蛋花豆腐羹

補(bǔ)鈣的奧秘在于：雞蛋、豆腐不僅含有豐富的鈣，吃起來也又軟又嫩，特別適合給還不太會(huì)咀嚼的6個(gè)月左右的小寶貝吃。

原料：雞蛋、南豆腐、骨湯150克、小蔥末等。

作法：雞蛋打散，豆腐搗碎，骨湯煮開;下入豆腐小火煮，適當(dāng)進(jìn)行調(diào)味，并撒入蛋花，最后點(diǎn)綴小蔥末。

補(bǔ)鈣食譜二：蝦皮碎菜粥

補(bǔ)鈣的奧秘在于：蝦皮含有豐富的鈣、磷，小白菜經(jīng)汆燙后可去除部分草酸和植酸，更有利于鈣在腸道吸收。雞蛋的好處自不必說，8個(gè)月以上的寶貝一定會(huì)非常喜歡這種鮮香的粥。

原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個(gè)、些許鹽。

作法：用溫水把蝦皮洗凈泡軟后，切得極碎，加入打散炒熟的雞蛋;小白菜洗凈略燙一下，也切得極碎，與雞蛋調(diào)合。等白米粥好了后，放入蝦皮、碎菜、雞蛋，略煮2分鐘即可。

補(bǔ)鈣食譜三：魚泥豆腐羹

補(bǔ)鈣的奧秘在于：魚肉和豆腐都是高蛋白和高鈣食品, 魚肉含水分高、肌纖維短,它與豆腐結(jié)合，鈣容易消化吸收。而且味道鮮美，10個(gè)月的寶寶一定很喜歡。

原料：魚弄成泥，豆腐

作法：將魚肉洗凈加鹽、姜,上蒸鍋蒸熟后去骨刺、搗爛成魚泥。將水燒開加入少量的鹽，放入切成小塊的嫩豆腐，煮沸后加入魚泥,再加入少量的淀粉、香油、蔥花成糊狀即可。

冬季的補(bǔ)鈣很重要，同時(shí)，冬季的御寒以及預(yù)防上火的問題也需要得到父母們的重視，所以，在冬季氣溫下降的時(shí)候家長們一定要適時(shí)的為孩子增減衣物同時(shí)也要注意為孩子及時(shí)補(bǔ)水的問題。