對于當下生活中的孩子們來說，零食是必不可少的，不過，相信家長應該知道，過多的食用零食是對孩子健康不利的，所以，我們想分享一些健康策略給家長朋友們，希望大家可以利用這些知識給孩子準備健康零食。

1、讓孩子有發言權

當你在雜貨店選擇零食時，或者當你在廚房分裝零食時，讓你的孩子幫忙。

2、規劃一個零食區

將零食限制在廚房。而不要在電視機前漫不經心地咀嚼。這樣將幫助孩子減少數不盡的卡路里。

3、零食也要健康

如果你的孩子撒嬌著要吃份零食，不要考慮炸馬鈴薯條。

4、不要被標簽上的噱頭欺騙

標有低脂肪或無脂肪的食物仍然是高熱量食物。同樣地，那些吹捧無膽固醇的食物仍含有高的脂肪、飽和脂肪和糖類。檢查營養成分標簽，記得查看標簽詳情。

5、選擇全麥食品

全麥小吃——例如全麥椒鹽卷餅或玉米餅，以及低糖全麥谷物——可能為你的孩子的耐力提供能量。

6、眼不見，心不想

如果餅干罐里有滿滿的餅干，你的孩子可能哭鬧著要餅干。但是如果家里沒有任何餅干，新鮮的水果或者蔬菜看起來也許更有吸引力。

7、食物創意

讓你的孩子用全麥餅干堆成塔形狀，用椒鹽餅干條拼寫單詞，或者在盤子上用各種水果拼成各種表情。需要粘合食物時，可以讓他們嘗試用花生醬。

8、混合搭配

小胡蘿卜或其他生蔬菜配脫脂沙拉醬。

全麥餅干棒或新鮮水果蘸脫脂酸奶。

芹菜、蘋果或香蕉搭配花生醬。

9、使用冰箱

將香蕉泥和花生醬混合，涂抹在全麥餅干上，冷凍后即可食用。

將先前的小吃改變新花樣，冷凍葡萄或去皮香蕉，用果汁或布丁填滿制冰格。

10、使小吃充滿樂趣

使用餅干模型切割刀用低脂芝士片、全麥面包或全麥玉米餅制作各種形狀。

將水果切丁，一塊塊插在筷子上，制成五顏六色的水果串。

給小吃起有趣的名字。

11、給孩子甜食

健康的小吃不需要淡而無味。為了滿足孩子愛吃甜食的喜好，給他們吃脫脂布丁、冷凍酸奶或冷凍水果條。

12、提升獨立性

鼓勵大一些的孩子自己準備零食：

在冰箱里放一些精選的即食蔬菜。

把新鮮水果放在桌面上的碗里。

把低糖全麥谷物放在易開櫥柜內，把成罐的或帶包裝的果汁存儲在食品儲藏室。

13、飲品也起到一定作用

在兩餐之間讓你的孩子多喝水。用方冰、吸管或者檸檬汁、蔓越橘汁、其他果汁裝點飲品。

14、保證零食安全

確保孩子的零食對于他們是適宜的。不要給4歲以下的孩子有窒息危險的食物——例如堅果、葡萄干、整顆葡萄或爆米花。如果你的孩子對花生過敏，那必須確保他們遠離所有花生制品，尤其是花生醬。

15、言傳身教

讓你的孩子跟著你咀嚼生鮮蔬菜或者吃一碗葡萄。

16、有耐心

孩子吃零食的習慣不會在一夜之間發生更改。數周或數個月后，會發生積極的改變。

對于寶寶們來說，應該從小就培養他們對零食的分辨和食用習慣，只要能夠堅持食用健康零食，只要能長期遵守健康的零食習慣，孩子一生的健康都會得到更好的保護。