寶寶的成長是需要各種身體發育所需的營養素的及時補充才能夠得到保障的，對于這一點每位家長都很清楚，不過，現在生活中越來越多美味且營養的食材出現，到底哪些是對成長中寶寶們的健康和成長最有益處的呢？

一、沙丁魚

研究顯示，沙丁魚中的蛋白質和鈣含量豐富，其鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物，家長可以經常給孩子食用。

二、胡蘿卜

胡蘿卜維生素A含量非常豐富，可以有效促進蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

三、菠菜

菠菜富含多種維生素。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。某雜志雜志曾將菠菜列為現代人十大最健康食品的第二位，原因是菠菜富含多種維生素成分，其中以胡蘿卜素、葉酸、維生素B1、維生素B2含量較高。

四、牛奶

牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。牛奶中鈣很容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但要注意的是，一歲以下的寶寶不要飲用牛奶。

五、柑橘

柑橘是公認的含維生素c最高的水果，維生素c有助于鈣的吸收。柑橘當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑橘類的食品，每天吃二個新鮮的柑橘類水果，是非常好的。但是柑橘是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

以上介紹的這些食物所含的營養元素是非常多的，對于小孩的成長發育是非常有幫助的，家長朋友可以在平時經常給自己的孩子食用這些食物，來補充身體所需，此外還需要讓孩子進行適量的鍛煉也是很關鍵的。

上面的這五種食材富含各種孩子成長必需的營養素，但是孩子的健康成長一定不止需要利用飲食來達到，每天帶孩子到戶外進行運動也是必不可少的保健事宜之一。