當?shù)貢r間今年5月2日，正在美國亞利桑那州集訓的挪威頭號泳將、上海世界游泳錦標賽男子100米蛙泳冠軍奧恩在集訓時猝死;5月7日，前遼寧男籃和國青隊球員、年僅24歲的張佳迪在沈陽突發(fā)心臟病不幸去世。最近兩個月來，有8名運動員先后猝死。運動員猝死事件不斷刺激著眾多體育愛好者，普通健身者也非常擔心是否會因鍛煉而引發(fā)猝死。

正常人運動時猝死率低

其實老百姓日常鍛煉時完全不必產生這種恐慌心理，專業(yè)統(tǒng)計顯示，正常成年人運動時猝死的概率很低，僅為0.3%。。只要沒有心臟方面的家族病史，沒有先天性心臟疾病，大家都可以放心參加體育活動。專家表示，運動是一把雙刃劍，有促進健康的一面，也有危害健康的一面，但是運動造成的傷害是個別的，其健身作用是主要的。

避免過度運動傷身體

避免猝死悲劇發(fā)生的最大要點，就是要科學健身。盲目追求大運動量是非常不科學的，也容易給心臟帶來額外負擔。相反，持續(xù)、規(guī)律的中小強度運動是最為適宜的。

為了追求健身效果，累得氣喘吁吁、滿頭大汗，一味追求鍛煉強度，甚至挑戰(zhàn)生理極限，都是不可取的。一旦你在運動過程中出現(xiàn)胸悶、胸痛、缺氧、頭暈等癥狀，就要重視這些身體發(fā)出的信號，千萬別馬虎大意，應該立即停止運動盡快去醫(yī)院檢查。

適時適度運動很重要

在健身運動中，如何做到安全有效呢?《黃帝內經》中強調“和于術數(shù)”，就是說進行運動養(yǎng)生一定要堅持“和”的原則，也就是調和、適中的意思，既不能太過，也不要不及，就是“適度地運動”。那么，怎樣掌握這個“適度”呢?

對不同年齡的人粗略地估計，中等運動量是：心率=170-年齡。比如50歲的人，運動時心率要達到120次/分鐘，大約相當于該年齡最大運動量的90% 左右，屬中等強度的運動。一般來說，運動至輕微出汗，輕微肌肉酸痛，無明顯疲勞感，休息后即可恢復體力，次日仍精力充沛，有運動欲望，就說明運動較為適度。