跑步是深受普羅大眾喜愛的一項(xiàng)最便捷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。俗話說得好，有事沒事跑跑步，健康長壽一百歲!可是，有些人喜歡高強(qiáng)度地長跑快跑，這樣膝蓋就很容易負(fù)擔(dān)過重而受傷。今天小編就來告訴大家如何跑步不傷膝蓋。

膝蓋在運(yùn)動(dòng)時(shí)負(fù)重更大

膝關(guān)節(jié)是*運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。膝關(guān)節(jié)承受來自*的所有重量，甚至是額外的負(fù)重。據(jù)研究顯示，兩腿同時(shí)站立無屈曲時(shí)，雙膝關(guān)節(jié)分別承受膝以上體重的一半，約43%的體重;單腿站立時(shí)約承受2倍體重;平地行走時(shí)，膝關(guān)節(jié)承載的負(fù)荷可達(dá)體重的2至3倍;平地快速行走時(shí)，可增加到體重的4.3倍;而上下樓時(shí)則分別達(dá)到4.4倍和4.9倍;跑步時(shí)負(fù)重大約是4倍;打球時(shí)大約是6倍;蹲和跪時(shí)可增高至約8倍。膝關(guān)節(jié)的位置與結(jié)構(gòu)，使它比其他關(guān)節(jié)承受更大的沖擊和壓力，是很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)節(jié)。

正確跑步并不會(huì)傷害膝蓋

其實(shí)跑步鍛煉很不錯(cuò)，可很多人想急于求成，常常超出來自己的承受范圍。在跑步時(shí)要慢慢增加速度和里程。總的來說，運(yùn)動(dòng)一定要量力而行。

只要跑步姿勢(shì)合理、運(yùn)動(dòng)量不過大，且膝蓋沒有基礎(chǔ)病，跑步是不會(huì)傷及膝蓋的，反而會(huì)增加下肢肌肉系統(tǒng)的力量，增強(qiáng)骨骼的骨密度和骨強(qiáng)度。

怎么跑步才能不傷膝蓋?

在跑步之前，選擇一雙合腳的跑鞋尤為重要。其次，要選擇路面平坦的場地，并做好熱身活動(dòng)。保持良好的跑步姿勢(shì)。合理的跑姿，可以有效降低跑步對(duì)膝蓋的沖擊力。回到家以后，可以適當(dāng)對(duì)腿部肌肉熱敷，對(duì)關(guān)節(jié)及周圍軟組織進(jìn)行按摩，同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行放松練習(xí)，使疲勞的關(guān)節(jié)得到充分的恢復(fù)。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)，一方面要注意控制運(yùn)動(dòng)量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點(diǎn)，不是靠護(hù)具去保護(hù)，而是靠肌肉去保護(hù)。平時(shí)多練肌肉力量，反應(yīng)性、敏感性等等。

綜上，我們可以發(fā)現(xiàn)想要在運(yùn)動(dòng)跑步的過程中不讓膝蓋受到一絲一毫的傷害就必須學(xué)會(huì)用正確的方法來跑步。希望大家都能學(xué)會(huì)像本文介紹的方法那樣跑步。