在日常的運動當中，我們應該充分了解各個運動最容易受傷的部位，并有的放矢地配備裝備，惟有這樣，我們在運動當中才是真正自由的。

急性運動損傷遵循 R.I.C.E 原則

專家介紹，包括腳踝扭傷、韌帶拉傷在內的急性運動損傷都可以按照 R.I.C.E 原則來進行救護。

R 代表休息，表示在受傷部位疼痛停止之前不能進行運動，也盡可能不讓受傷部位負重。因為這段時間運動只能加重病情，甚至形成習慣性運動創傷;

I 代表冰敷，將傷處冰敷 15 分鐘，然后休息 15 分鐘，反復多次，第一時間沒有條件進行冰敷可以用冷水沖，每次持續 4 - 5 分鐘，多沖幾次。冰敷和冷敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達到減輕腫脹和止血的效果;

C 代表壓布包扎，通過包扎實現傷處的制動，使其更為穩定。但是也不要包扎太緊，以免阻礙血液循環，不利于傷處恢復;

E 代表抬高，可以盡量讓傷處高于心臟部位。坐臥的時候都可以在傷腳傷手下面放幾個枕頭，有利于減輕腫脹。