忙碌了一天，渾身都有點酸痛，回到家花10分鐘快速鍛煉全身，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。

1.弓箭步

　　雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步，軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

2.臀部放松

　　腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

3.全身放松

　　把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動，輕輕抬起成站立姿勢。