長期從事伏案工作的人，因久坐而易患頸、肩及腰背痛等疾病。這里介紹一種簡易坐椅健身運動。

一、坐在椅上，雙手平伸，慢慢彎腰，接觸腳尖，再回復原狀。重復此動作10次。

二、將坐椅貼近工作臺或辦公桌，收腹，肚臍內吸，脊柱直立。

三、將一支鉛筆平放于坐椅左側地上，伸左手、彎腰向左側慢慢撿起鉛筆，坐姿復原。重復做5次。然后向右側同樣做5次，回復原狀。

四、足踝、手腕做向內、向外旋轉運動各5次。頸部做向左、向右旋轉運動各5次，回復原狀。

五、雙腿抬起，平伸、伸直，雙手放腿上，停留3分鐘后，雙腿放下。休息片刻，重復做一次，回復原狀。

六、坐在辦公桌前，雙手放在桌面上，雙腿放在桌下，抬起左腿離地，放下。換抬右腿離地，放下。重復各做10次，回復原狀。

七、聳動雙肩，頭向后擺動，做10次，回復原狀。