緊張繁雜的事務，經常令白領們在進餐時只能簡單地吃上幾口，營養不能滿足機體代謝的需要。應每隔兩小時就少量進食一次，一杯脫脂奶或營養麥片，幾片面包或若干塊餅干足矣。但在飲食的時候應該注意：

商務餐盡量遠離海鮮，海鮮中存在寄生蟲和細菌的幾率很高，因烹煮不夠充分，品嘗其鮮美時病已從口入。

提防夜餐綜合癥，夜餐時間較晚，持續時間較長時危害極大。一則容易發胖;二則容易導致失眠，還容易誘發神經衰弱癥。

吃水果要小心，工作壓力大，容易患消化道潰瘍病，不宜吃檸檬、楊梅、李子、山楂等酸性水果。新鮮菠蘿能誘發過敏、頭痛，應在鹽水中浸泡30分鐘后再吃。

維生素A對預防視力減弱有一定效果。電腦操作者每星期吃三次胡蘿卜，即可保持體內維生素A的正常含量。辦公室里日曬機會少，容易缺乏維生素D，易患骨質疏松癥，辦公室一族需要多吃海魚、動物肝臟、蛋黃等富含維生素D的食物。