經(jīng)濟發(fā)展越快，人們的生活節(jié)奏也變得快起來了。不少人每天除了上班就是加班，周末放假不是和朋友聚會就是宅在家中休息玩電腦，十分的缺乏鍛煉。尤其是一些成天端坐在辦公室里的上班族和白領們，基本一天二十四小時里一大半的時間都是坐著的，這樣更加得不到一點鍛煉，時間久了，四肢會出現(xiàn)不適的現(xiàn)象。

用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。

利用閑暇照著這些方法堅持鍛煉，便可輕松緩解腿腳方面的不適。

干洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數(shù)遍。此法可使關節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各20次�？芍蜗轮�乏��，膝關節(jié)疼痛。 生活小常識

扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

以上方法同樣適應于每天長時間端坐辦公室、平時很少活動和鍛煉的人群。