上班族、公交司機(jī)等，一天的大部分時(shí)間都處于坐立姿勢且很少運(yùn)動，長久下去會對身體帶來難以估計(jì)的危害。那么那么久坐之人要如何做才保健呢?一起來看看下面的介紹吧。

干洗腿

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

甩腿

一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

揉腿肚

以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。