你被職業病突襲了嗎?現在的辦公一族，一天有八九個小時都保持同一姿勢辦公，很少有活動的時間。而且整日待在空調環境中，出門有汽車，出汗又不多，這種人為的低溫環境，使人身體的濕度增高、傳熱加快，損傷與消耗機體的能量，導致人的體溫調節、免疫功能失常，許多人表現為腰酸脹，有隱痛感。所以，辦公一族應采取簡單易行的方法，將平時蜷縮的身體挺一挺。下面，小編為你介紹7個簡單實用的辦公族健身操，有空沒空都得做做哦。

辦公族健身操1：頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

辦公族健身操2：頭側屈

頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側屈，同樣停頓片刻。

辦公族健身操3：肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸部旋轉。

辦公族健身操4：頭繞環

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

辦公族健身操5：體側轉

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

辦公族健身操6：腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

辦公族健身操7：膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

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