說起賴床，應該是很多朋友都有的一個小毛病吧，很多人都說賴床不好，但是，其實這種習慣并不一定是壞毛病。做為“賴床族”的你，是可以趁此機會來健健身的，為什么這樣說呢？賴床真的也可以健身嗎？今天小編就教大家幾招，一起來學吧。

賴床第一式：使勁伸懶腰

早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從按捺狀態平穩過渡到高興狀態。建議大家主動養成使勁伸懶腰的習慣。

詳細做法：在天然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量舒展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10-20秒。這樣進行一點改進，增加一點花腔，舒展身體，擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以快速使你的大腦清醒。

賴床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背痛苦悲傷有積極的意義。

詳細做法：在伸懶腰的動作結束后，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量闊別左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉10～20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側臥位，重復這個動作。

賴床第三式：團身滾一滾

這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲憊。

詳細做法：于仰臥位將身體團起來，盡量哈腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下動彈20次。結束后，天然伸伸懶腰再起床。

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