對于上班族來說，有很多不得已的事情。上班得早到，伙食得湊合，加班得苦熬。沒時間照顧身體，沒時間運動鍛煉，誰來負責?答案當然是，只有自己對自己負責。今天小編給大家帶來如何見縫插針地進行運動鍛煉的六個小秘訣，從而讓你為艱苦的工作打下良好的物質基礎。一起來看一下吧。

9點打卡上班，沒時間晨練

情況是：你需要在9點之前坐到辦公桌前，于是你7點半起床，8點15分準時出門，晨練比吃早飯還奢侈。

擠一擠：都說是晨練了，就是為了喚醒你沉睡了一晚的身體，不用多長，10分鐘就夠。跳繩100下加1分鐘蛙跳或自重深蹲為一組，重復5組，消耗約100大咖，保證你精神一上午。你只需要早起10分鐘，或者起床時少刷一會兒朋友圈以及洗漱動作麻利點兒。

中午健身?別開玩笑了

情況是：午飯叫了外賣，吃完犯困，趴桌上睡了半小時越睡越難受的午覺。連動都懶得動，健身還是算了吧。

擠一擠：叫外賣?是要把運動的機會讓給外賣小哥嗎?別犯懶，自己下樓去買，不要坐電梯，走樓梯下去，再爬樓梯回來。爬樓梯1分鐘消耗8大卡，上下5層樓大約消耗30大卡。飯后不要立刻睡覺，休息10分鐘后到寫字樓附近以5公里時速走20分鐘。爬樓梯加散步，消耗100大卡熱量妥妥的。

上班時間做運動?老板會殺了我吧

情況是：上班時工作排得滿滿的，氣氛緊張根本沒可能運動。

擠一擠：有一種時間叫做“碎片時間”，常出現在等待會議開始時、兩件工作的間隙里、斷網斷電時……這些碎片時間適合做一些拉伸運動，主要是放松頸椎、腰椎、肩膀和手臂。多數老板在看到員工做緩解工作疲憊的運動時，是不會忍心責怪他的。如果擔心同事異樣的目光，就下載一些App，比如“頸椎，你好”，跟著App做就沒有那么尷尬了。