腰酸頸肩痛咋辦?上班一族就是經常腰酸頸肩痛的對象，多數是由于長時間保持同一姿勢所致。那遭遇腰酸頸肩痛該怎么辦呢?以下講述的這10個小妙招能幫你輕松搞定。

1、梳頭

用手指代替梳子，從前額的發際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10～20次，可改善大腦血液供應，健腦提神，并可降低血壓。

2、彈腦

端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到膨膨聲響。每日彈10～20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

3、扯耳

先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，用手握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

4、練眼

長時間需視力集中工作者，每隔半小時遠望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數次，或者做轉眼球運動，以利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環，并使眼睛得到休息。

5、面部運動

工作間隙，最大限度地張、合嘴巴，帶動面部肌肉以至頭皮進行有節奏的運動。每次張合1分鐘左右，持續50次。面部運動可以加速血液循環，延緩局部各組織的“老化”，使頭部清醒。

6、轉頸

先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側傾10～15次，然后腰背靠椅背，兩手頸后抱攏片刻，可達到提神的效果。

7、伸懶腰

伸懶腰可加速血液循環，放松全身肌肉，糾正脊柱向前過度的彎曲，保持體型。

8、揉腹

右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。

9、撮谷道

即提肛運動。其方法是將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復進行。這種運動站、坐、行時均可進行。每次做50次，持續5～10分鐘。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

10、軀干運動

左右側身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕輕捶后腰20次。進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等病癥。

應對腰酸頸肩痛這一大眾化的健康問題，以上小編介紹的這10個小方法是十分有效的。在此希望上班一族們能盡快擺脫腰酸頸肩痛。