前不久，小編得知家住重慶的李先生遇見這樣一件煩心事。冬天寒冷很容易感冒，他剛開始咳嗽不止，而且越來越激烈，突然間，張先生感覺自己的腰部一陣劇痛，去醫院檢查，急性腰間盤突出癥，而罪魁禍首就是咳嗽。專家表示，預防急性腰間盤突出癥應在日常生活中加強鍛煉，則是最好的預防方法。

咳嗽、打噴嚏、突然負重都傷腰

咳嗽和“腰脫”，怎么看都風馬牛不相及。骨科專家表示，當大力咳嗽時，腰背部肌肉會出現不同程度的緊張和痙攣，胸腔、腹腔的壓力會急速升高，沖擊脊柱、壓迫腰椎關節，進而引發肌肉、韌帶、椎間小關節等多個部位損傷。除了咳嗽以外，打噴嚏、突然負重、用力過猛、彎腰搬重物、用力排便等，都可能導致腰間盤突出。

腰椎為何如此脆弱?

急性腰間盤突出，多是由外力誘發。這類人本身可能腰椎結構就有薄弱環節，或是本身就有腰脫癥狀，只是之前沒有表現出來�，F在腰間盤突出癥的發病年齡越來越低。人們生活越來越舒適，特別是白領等職業人群出門開車、上班久坐，長期坐姿不良，缺乏必要的體育鍛煉。時間長了會導致腰部深層肌肉力量差，保護腰椎的功能逐漸減退，使腰椎間盤突出癥更易誘發。此時，像打噴嚏這樣一個小動作就容易出現問題。

一旦腰間盤突出急性發作或復發，康復期要盡量多臥床休息，寧躺勿站，寧走勿坐。

鍛煉腰部肌肉游泳最好

平時要加強腰部鍛煉，多參加以活動腰部為主的體育運動。這樣能使脊柱骨的活動度增加，韌帶、肌肉的彈性和伸展性增強，即使在負重較大的情況下，也不易發生閃腰。醫生建議，預防腰椎病，最好的運動是游泳。

游泳是全身運動，由于水的浮力作用，腰部的受力大為減輕，對加強脊柱、髖關節和膝關節肌力十分有益。但要注意游泳池水溫不宜過低，游泳前要進行充分的準備活動。

腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在于減少積累傷。平時生活中也應保護好腰椎，坐著時最好屈膝挺腰，以減輕對腰部的扭力;開車時最好在座椅上加一個腰部靠墊以保護腰椎。長時間面對電腦的人應每隔1小時應起身活動。