現(xiàn)代人辦公最常見的模式是一個人對著電腦，安坐在自己的一方小天地里，就能“萬事盡在掌握”。然而，在享受這樣的“便利”之余，身體損傷也隨之而來。越來越多的辦公室工作者感覺腰不好，背也疼、關(guān)節(jié)僵硬。如何才能緩解并最終擺脫這種痛苦呢？記者采訪了北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科婁思權(quán)教授。

腰肌勞損所致

談起腰的問題，婁教授打開了話匣子：“腰疼的原因可多了：椎間盤突出、強直性脊柱炎、腰肌勞損、腰椎結(jié)核，以及骨質(zhì)疏松等都可能造成腰背痛，不過，常坐辦公室的人得的較多的還是腰肌勞損。”

上班族們只要一進(jìn)入工作狀態(tài)，就會全神貫注，僵坐四五個小時而不自覺。于是，腰背部肌肉在長時間地繃緊、拉伸后，出現(xiàn)疲勞，導(dǎo)致腰肌勞損逐漸形成。

婁教授表示，腰肌勞損是一個較籠統(tǒng)的叫法，之所以各人之間的疼痛部位有所區(qū)別，就因為他們確切的勞損原因并不相同。根據(jù)疼痛部位的不同，可能是橫突綜合征，也可能為棘上棘間韌帶勞損，臀部外上方的疼則可能是臀上神經(jīng)炎，有的還可能是小關(guān)節(jié)紊亂。所以在治病前，最好到醫(yī)院確認(rèn)原因，再對癥治療。千萬別把腰椎結(jié)核、腰椎腫瘤等病當(dāng)一般腰肌勞損，以免延誤治療。

一般勞損，運動治療

腰肌勞損通常不需要手術(shù)，選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ň湍苓_(dá)到緩解并治愈的目的。

婁教授說，治療腰肌勞損關(guān)鍵在于鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”。采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時，單獨一次抬起動作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3—5秒，此為一個周期。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個周期，長久堅持，就能起到不錯的緩解作用。

此外，仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。此方法還對感覺頸部肌肉不適的人有好處。此外，按摩也是一種有效的方法。

物理治療起補充作用

鍛煉之余，在醫(yī)生指導(dǎo)下，選用適當(dāng)?shù)奈锢碇委熞部梢栽鰪娭委熜Ч�。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，它們通過聲、光、電、熱等作用于*，起到疏筋活絡(luò)的作用。一天1次，持續(xù)10—14天為一個療程。慢性腰肌勞損為慢性病，常常恢復(fù)較慢，不必操之過急。婁教授強調(diào)，對于腰背痛，最關(guān)鍵在于平時的坐姿，一定要在僵坐一小時后換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。


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