據(jù)美國最新一期《內(nèi)科學(xué)》健康知識期刊上的一項(xiàng)研究顯示，每天堅(jiān)持走30分鐘，有益于心臟，能讓我們的壽命平均增加三年。這是研究人員對美國波士頓居民進(jìn)行40年得出來的結(jié)果。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動的人，在生命里極少患上心臟疾病，而每次走30分鐘的人，心臟等功能更健康。

健康專家認(rèn)為，老年人每周三次，每次40分鐘以上的大步走運(yùn)動，有助于維持較好的認(rèn)知功能，可有效預(yù)防老年癡呆癥。另外，步行還有助于降低血壓，預(yù)防心腦血管等身體疾病。走路時(shí)抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前行，能能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩疼痛。

走也是有講究的，要真正達(dá)到鍛煉的效果，必須遵循科學(xué)的運(yùn)動規(guī)律。最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)是下午3時(shí)到晚上9時(shí)。所以最好在此期間選一個(gè)固定的時(shí)間，出去走走。另外還應(yīng)注意定量運(yùn)動，具有一定的頻率節(jié)奏。