一個人三天不活動，力量會下降5％，長期不活動，各組織器官會發生退行性改變。因此，跑步、散步、爬山等運動越來越受人重視。然而，人們在運動時，常忽視對“三梢”的鍛煉。所謂“三梢”，在中醫學里指爪、齒、發。河南中醫學院一附院推拿科主任張世卿提醒，人過花甲，常練“三梢”。

　　鍛煉手指腳趾，延緩筋之梢的萎縮

　　爪（手指和腳趾）為筋之梢。人的手和腳乃全身經脈交匯處，注重手和腳的保健，可疏通經脈。

　　按摩腳部睡前溫水泡腳后按摩腳趾，用拇指指腹點揉涌泉穴（位于足底前部凹陷處）。

　　休閑散步散步時穿平底鞋，行走時經常以趾抓地，能促進腳部的血液循環。

　　常玩健身球能增加雙手的靈敏度。

　　強健牙齒，延緩骨之梢的衰退

　　齒為骨之梢。老年人由于骨骼退行性改變，牙齒很容易損壞和脫落，必須強健牙齒。

　　叩齒運動先靜心凝神、輕微閉口，然后上下牙齒輕輕叩擊數十次。切記所有牙齒都要接觸，用力不可過大，防止咬舌。

　　兩側牙齒咀嚼經常使用單側牙齒咀嚼，不用的一側易萎縮，常咀嚼的一側因負荷過重，易引發牙髓炎。

　　按摩牙齦用雙手中指指腹沿口唇周圍來回按摩牙齦，能增加牙齦組織的血液循環，提高牙周組織的抵抗力。

　　常飲茶茶葉中含氟，常飲茶或以茶漱口能清潔口腔，預防齲齒。

　　合理膳食多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、蝦皮等，必要時服用鈣制劑，以增加血鈣含量，降低骨鈣的流失。

　　按摩頭部，保持血之梢的旺盛

　　發為血之梢，頭發致密亮澤，表示機體血液旺盛。

　　按摩頭部尤其是頭頂容易脫發的部位，先用四指指腹沿3～5厘米半徑按揉3分鐘，然后用五指指腹用力緊捏頭頂和頸部各3分鐘，最后用雙手指腹輕輕敲打頭部3分鐘。

　　涂姜汁將姜汁涂在容易脫發的頭頂周圍，能滋養頭皮，利于生發。

　　飲食調養建議主食以小麥粉、蕎麥粉為主；水果以蘋果、柚子、菠蘿為主；蔬菜以胡蘿卜、菠菜、生姜、紫色包菜、香菇、馬鈴薯為主；動物類食品以牛肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等為主。此外，老年人應經常吃一些具有養生補血作用的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等，可滋養頭皮，讓頭發更亮澤。