生活中，有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運動，但只要在起床或睡前花點兒時間，就可以輕松健身，下面的健身方法您不妨試試。

　　織布法：坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖的方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。

　　抱枕法：用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關節拉開，減輕上肢關節的“晨僵”現象，預防和治療關節炎。

　　推胸壁：右手掌放在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，推36次。再換左手同法推擦36次。此法是調節胸腺素的重要方法，能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態，增加胸腺素分泌，提高機體免疫功能，強身健體，抗癌防衰老。若兼拍背則功效尤佳。

　　此外，揉腹、按摩足底等都可在床上進行，起到延年益壽之效。