上了年紀的中老年人，多多少少都有便秘的癥狀，有的老人甚至長年來都有習慣性便秘，讓老人痛苦不堪，那么怎么解決老人習慣性便秘呢?

專家說有兩種方法可以有效預防習慣性便秘：

一、加強體育鍛煉。隨著年齡的增長 ,便秘發生機會的增加 ,主要有兩個原因 : 一是老年人消化腺逐漸萎縮退化 ,分泌功能降低 ,同時腸道肌肉松弛無力 ;二是腸肌收縮無力 ,大腸內糞塊無法被推動 ,停滯的時間就延長 ,這樣數天才解便一次。但這僅是問題的一方面。

為什么有的老年人不發生便秘呢 ?這里另有原因 ,國內外研究均發現 ,缺少鍛煉的老年人在x線照射下可發現左半結腸內有糞塊積聚 ,而在有運動習慣的老年人中 ,就沒有發現結腸有積聚的糞塊。 通過調查 ,我們證實了這種情況 ,沒有鍛煉習慣的老年人中便秘占 40%,而堅持鍛煉的老年人中便秘者只有 20%。

尤其是那些中風癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人 ,更易引起便秘。為此 ,我們希望老年人要進行力所能及的體育鍛煉 ,以減少便秘的可能。 二、多吃點粗纖維食物。粗纖維對腸肌是一個持續性的刺激因子 ,可以促進腸蠕動 ,縮短糞便停滯不前留在大腸內的時間 ,使大便通暢。

對老年人來說 ,由于牙齒脫落 ,咀嚼不便 ,所以喜歡吃低渣精細的食物 ,這樣會造成粗纖維缺少 ,便秘就很容易產生。

在調查中發現 ,經常吃芹菜、菠菜、竹筍的老年人中。發生便秘的只占7 %左右 ,經常吃蘋果、生梨等富含粗纖維的老年人中 63%無便秘。而在有秘便的老年人中 ,吃水果的只有 28%。這充分說明粗纖維對老年人來說是何等的重要。因此 ,老年人應當多食用一些水果和蔬菜等粗纖維食物。 此外 ,老年人長期便秘容易發生一些疾病 ,需要加以提防。