現在社會因為各種的原因，頸肩腰腿痛在生活中很常見，而且是治療起來非常頑固，特別是久坐辦公室的人更易發生。現在給大家介紹幾個改善腰腿痛的妙招。

頸痛防治 聳肩動頸

左顧右盼法 通常取坐位，身體自然放松，特別是頸部肌肉要放松，正視前方，隨著視力的平行線左右交替，緩慢轉動頭部，通常先“左顧”，后“右盼”，反復10次。

聳肩動頸法 身體呈坐位或站立位，兩足分開距離與肩等寬，肩頸部自然放松，做由下向上聳肩動作，同時兩肩臂可向后做牽拉活動，往返10次。

肩痛防治 搖肩爬墻

搖肩法 站立時兩腳呈稍息姿勢，比兩肩略寬，肩部自然放松，以患側肩關節為中心，肘關節屈曲，由前向后或由后向前，作環形運動。一般每次做搖肩動作50~100次，初期可做50次，中、后期做100次，由慢漸快。

爬墻法 取站立位，兩足分開略比肩寬，面對墻壁，用病側四指扶墻，沿墻壁持續向上爬行，使上肢高舉到最大限度;或手抓粉筆，將每天上爬的高度畫道橫線，做個記號，逐漸增高，每天30次。

腰痛防治 叉腰旋轉

叉腰旋轉法 取站立位，兩足分開距離與肩等寬，兩手叉腰，以腰臀部為中心，做左、前、右、后、左呈圓形的搖晃動作，再向相反方向運動，范圍由小到大。

前俯后仰法 兩足自然分開，全身放松，尤其腰部肌肉放松，兩手叉腰，先做向前彎腰動作，前俯30次，而后做后仰動作30次。做前俯后仰時切忌太快，尤其是患高血壓的病人一定要慢做。

腰部側屈法 上法做完后，體位仍同上，兩手仍是叉腰，做左、右側屈腰部活動，通常先向左側，后向右側，要求做左右側屈曲活動時，以最大限度為好，每次30次。

腿痛防治 踢腿壓腿

旋膝搖髖法 站立，呈稍息姿勢，腰部彎曲，雙手掌心按在雙膝關節上方，順時針呈圓形旋膝30次，然后向反方向呈圓形旋膝30次。而后再身體站直，按同上方法搖髖30次。

蹺腿蹬足法 站立或仰臥，下肢自然放松。先抬起右下肢，接著屈膝屈髖，用左手捏握住右足趾部，然后做蹬足伸腿動作。

踢腿壓腿法 緊接上法，先將健側下肢抬放在高于下肢的桌凳上，然后用上半身的壓力向前做彎腰、壓腿動作20次。再將患側下肢抬放在桌凳上，用上半身的壓力向前做彎腰、壓腿動作20次，最后分別做踢腿動作20次結束。

踏足收勢法 以上三法做完后，用踏足法為收勢而結束。具體方法是取站立位，全身放松，先抬右足，反復交替，原地踏足20次，要求抬足時腿面與軀干呈90度。