為了做一個合格的老爸，很多男人都在拼命的努力工作，壓力纏身，情緒低落，性情急躁，不愿運動，失眠頭痛，精力不濟，身體亮起了紅燈還硬撐著，最后往往成了“難人”。所以中年男人要對自己好一點，遠離“亞健康”。

天天吃高檔的東西，那不叫吃得好。中年男人躲不開外面聚餐，很多人一上餐桌，動不動就是生猛海鮮，三文魚刺身、鱸魚、斑馬魚、蛇、蟹，但他們不知道，這些食物往往是寄生蟲和細菌的溫床，如果過分講究味道鮮美，就有可能烹調不夠充分。當你美美地品嘗那些生猛海鮮時，已經是病從口入了。

天天伏案疾書、擺弄電腦，視力很快下降，平時注意補充維生素A，就有很好的防治效果。多吃一些胡蘿卜，就可以保持體內維生素A的正常含量。不少人一進辦公室就不想動彈，曬太陽的機會特別少，很容易缺乏維生素D，結果骨質疏松，年紀輕輕，隨便摔一跤就骨折。還是要多運動，再忙再趕，只要想運動，時間總能擠出來。多吃些海魚、雞肝，這些食物的維生素D含量高。

記住少量飲酒。每天喝20～30毫升紅葡萄酒，心臟病發病率就能降低75%。天熱了，喝啤酒是很多人的最愛，但飲用啤酒過量可能加速心肌衰老，使血液含鉛量增加。

食物還能穩定情緒。鈣可以安定情緒，防止攻擊性和破壞性行為的發生。脾氣暴躁者常食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物，可以平和心態。研究發現，人在遇到巨大的心理壓力時，維生素C的消耗量明顯增加。因此，每天吃3～5枚鮮棗，可以幫助你更好地應付緊張的工作環境。

人一旦疲勞，往往雞、鴨、魚、肉大吃一通。其實肉類屬于酸性食物，進食后反而會加重疲勞感;新鮮蔬菜、水產制品大多屬于堿性食物，能使體能迅速恢復。

如果你吸煙，每天應多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果，或者早餐補充點維生素A、維生素C和無機鹽，減少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。當然，最好的辦法是戒煙。

以下是中年男人應該多吃的食物：

牛奶：可降低血清中膽固醇的濃度，含有大量的鈣質，能減少膽固醇的吸收。

大豆：可以降低血液中膽固醇的含量。

生姜：具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。