一到夏季，總是隨處可見揮汗如雨的鍛煉者。一些老年人從大清早就開始鍛煉，直到八、九點鐘還不結束，甚至已感十分疲勞仍不肯休息。他們認為運動時間長，效果才好，其實不然。

運動有益健康，這道理眾所周知。可是，運動分競技運動和健身運動兩種。只有科學地選擇運動方式和方法，才能最大限度地提高身體素質和抗病能力。

講運動科學就是要合理選擇運動環境、時間、強度，還要依據身體狀況選擇運動方式。

健身運動，時間以30~60分鐘為宜，強度以有氧鍛煉為主，脈搏在120~140次/分或輕度出汗為準。另外，對于許多身有疾病的老年朋友來說，宜選擇運動速度慢、力量小的運動項目。對以往沒有健身習慣的人來說，運動量應當隨身體和機能提高逐漸加大，適宜選擇中速徒步走、太極拳、健身操等有氧運動。

老年朋友們在健身鍛煉時還需要注意以下幾點：一是運動時人群不要過于密集;二是身體感到乏力、虛弱或發病期禁止運動;三是運動要保持長久性，每周參加運動3天以上，間隔時間不超過一周，同時運動時間、強度要循序漸進，切莫過度疲勞。