過于強大或激烈的運動方式并不適合大多數中老年人，最提倡的運動是走路，而且運動要有持續性才更有效。

中老年人運動的目的是健身，目標是提高身體的耐力，不是競技運動，爭金牌的運動。強度不能過于劇烈，而且要重在連續，貴在堅持，要常年做，最好是一次做完。連續走路、慢跑、快走、游泳只有連續做到20分鐘左右的時候才開始燃燒脂肪，最容易燃燒的是碳水化合物，脂肪是最難燃燒的，只有連續地運動才能更充分地燃燒脂肪，30分鐘才能有效地燃燒脂肪。

如果實在沒有時間，做做家務活、溜溜狗也都可以，動比不動好，多動比少動好，但至要有一定時間的有氧運動，有氧運動30分鐘最重要是有利于控制體重，有利于降血壓，有利于降血糖，調節血脂，所以有氧運動是對心血管一個最好的保護。

有氧運動的方式是非常多樣的，可以根據自己的喜好、條件選擇，比如說快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、騎自行車都可以，大家根據不同的年齡自己選擇。有氧運動是1357，1指的是最好每天運動1次，3是連續的有氧運動不少于30分鐘，5是如果不能天天保持有氧運動，每禮拜不能少于5天，7是運動量。

用170減年齡，就是你運動過程中的心率數目，有氧運動的恰到好處，連續快走慢跑30分鐘到1個鐘頭的時候你會感到適度的氣短、心慌，但是可以完整地說一句話，而不是運動過度的上氣不接下氣，如果運動30分鐘以后毫無感覺那是運動量不夠，一定要適度的氣短、心慌，但是還能完整地說一句話。

中老年人最值得提倡的是走路。走路不需要條件，不需要開車到山區去，也不需要買健身卡，不需要健身房，隨時可以走，在機場、侯車的時候隨時都可以走起來，走路基本沒有成本，而且安全性高，人人都可以做。

即使患有高血壓和糖尿病，走路以后對血壓有好處，對心血管沒有損傷，即使得過心肌梗死，一旦病情穩定，走路是對心臟影響最小、最安全的。對中老年人的心血管和環節是最安全的，所以最提倡的運動是走路。