人到中年，就很容易出現骨質疏松，如何預防骨質疏松，如何對付骨質疏松的問題，已經越來越受到中老年朋友的關注，中老年朋友在日常生活中，應該做好各項預防措施，特別注意飲食上多補鈣，簡單的生活小技巧，就能有效預防骨質疏松，生活中有許多高鈣的食物，例如：豆腐、牛奶、蝦皮等等，以下簡單的食療方法，就能輕松對付骨質疏松。

一、懷杞甲魚湯

食材：懷山藥10-15克，枸杞子5-10克，500克甲魚1只

做法：

1.甲魚宰殺，去內臟后慶幸經，備用;懷山藥清洗干凈，切塊備用;枸杞子泡發，備用;

2.將甲魚與懷山藥、枸杞子一起燉熟，最后放入姜、鹽、酒少許調味后即可食用。

懷杞甲魚湯這款食譜具有滋陰補腎、益氣健脾的功效，而且對于中老年人群而言，經常食用還具有預防骨質疏松的作用。

二、核桃補腎粥

食材：核桃仁、粳米各30克，蓮子、懷山藥、黑眉豆各15克，巴戟天10克，鎖陽6克。

做法：

1.核桃清洗干凈，搗碎備用;粳米淘洗干凈，備用;蓮子、黑眉豆泡發，備用;

2.將所有的食材一塊放入鍋中，等到米爛粥成的時候撈起巴戟天、鎖陽藥包，最后根據個人的口味放入適量的白糖以及食鹽調味后即可食用。

核桃補腎粥有著非常有效的補腎壯陽、健脾益氣功效，尤其是對脾腎兩虧所導致的骨質疏松更具有非常明顯的預防以及治療作用。