查查自己是否營養(yǎng)不良？隨著生活水平的不斷提高，不少人卻因營養(yǎng)不良而健康欠佳，尤其是老年人更常見。學(xué)會(huì)自測(cè)營養(yǎng)狀況對(duì)老人健康十分重要，以下兩種方法可以嘗試。

1.從飲食方面看是否存在營養(yǎng)攝入不足。每天能否吃到肉類、魚類或禽類,每周能否至少兩次吃到豆類或蛋類;每天能否吃到半斤果蔬;每日是否喝4杯以上液體(水、茶、果汁或牛奶)。

2.從體重變化及攝入量看是否存在營養(yǎng)不良。輕度營養(yǎng)不良，近3個(gè)月內(nèi)體重丟失5%或食物攝入為正常需要量的50%~75%;中度營養(yǎng)不良，近2個(gè)月內(nèi)體重丟失5%或前一周食物攝入為正常需要量25%~50%;重度營養(yǎng)不良，近1個(gè)月內(nèi)體重丟失5%,或體重指數(shù)(BMI)<18.5。

例如，李大爺65歲，體重54公斤，近1月由于進(jìn)食不佳而體重下降5公斤，身高1.75米，他的體重指數(shù)=54÷(1.75×1.75)=17.6。李大爺屬于重度營養(yǎng)不良，應(yīng)前往醫(yī)院咨詢。

3.超重也是種營養(yǎng)不良。肥胖人往往偏好高脂、高熱量食品，使體內(nèi)某些營養(yǎng)過多，而某些身體必需營養(yǎng)又吸收太少。但很多人對(duì)肥胖的第一反應(yīng)就是營養(yǎng)過剩，選用“饑餓法”減少營養(yǎng)吸收，控制肉食、魚類、蛋白質(zhì)攝入，讓身體變瘦。這極易造成蛋白質(zhì)缺乏，引起一系列蛋白質(zhì)缺乏疾病，如動(dòng)脈硬化、免疫力低、易疲勞等癥狀。時(shí)間久了，老年人身體既吸收不到每日必需的營養(yǎng)，又減不去體內(nèi)過剩營養(yǎng)，不但減不了肥，還危害健康。

以上為大家詳細(xì)介紹了“中老年自測(cè)是否營養(yǎng)不良”，家有老人的你不妨現(xiàn)在就測(cè)試看看。