現在人們一提到養生保健就會想到高額的營養品和健康但是沒有任何作用的藥物，但是大家可知道只要我們生活中多多注意，有很多健康有效的免費保健法是可以為我們所用的，今天小編就來為大家好好的介紹一下！

冬季養生：順時養生身心保暖

起居：做好御寒保暖，雪后也要防曬!

1、賴床養陽氣

早睡晚起，以養陽氣。晚上在10點前上床，同時用熱水泡泡腳，并按摩足底涌泉穴，以利陽氣潛藏，陰精積蓄，早上宜6:40以后再起床。

2、戴圍巾戴帽子保護陽氣

“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽氣匯聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護陽氣。

3、雪后防紫外線

降雪不斷，雪后也應防曬!雪天的紫外線看似不強，但是光線會通過雪地的反射對皮膚造成傷害。

4、室內別忘保濕

冬季室內可用加濕器保濕，但加濕器要定期清洗，防止滋生細菌。

5、養精蓄銳少房事

《黃帝內經》說：“冬不藏精，春必病溫。”腎為先天之本，腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質，冬季最有利于補充和恢復，晚上應減少消耗，節欲保精。

飲食：溫補益腎為主，多吃黑

小雪后，飲食要保持清淡，食補宜選擇溫熱、益腎的食物：如羊肉、火鍋等。

益腎的食物有：腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。

黑色的食物也入腎，所以小雪時節，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。

運動：強度溫和、多曬太陽

“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬天也要進行適當的運動，多曬太陽，尤其是曬背部，能壯人陽氣、溫通經脈。

精神：防“憂”多吃含葉酸的食物

菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中含有葉酸(B族維生素的一種)，可以幫助我們抵抗抑郁。此外，香蕉還是快樂食物、全麥面包是抗抑郁劑。

了解到這些以后大家是不是對于保健有了一定的了解呢?我們應該好好學習這方面的知識，為自己的健康做好準備！