散步時很多老年人選擇的運(yùn)動方式，既不會太過激烈，又能起到鍛煉身體的目的。今天小編就來為大家介紹幾種老年人散步的方式。

1、快速散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

2、普通散步法

速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

3、逍遙散步法

老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)�，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

4、摩腹散步法

散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

5、倒退散步法

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜�？煞乐卫夏耆搜�腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

6、定量散步法

即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

7、擺臂散步法

散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步�？稍鰪�(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

以上七種散步方式都可以對身體起到很好的鍛煉效果，同時也能起到防治疾病的作用。所以大家不妨選擇適合自己的散步方式來試一試。